Pentingnya tidur tidak dapat dilebih-lebihkan, karena ketika kita kurang tidur, sel-sel otak kita berjuang untuk berkomunikasi secara efektif. Hal ini membuat sulit untuk berpikir jernih, berkonsentrasi, memecahkan masalah, mengendalikan emosi kita, belajar, atau memproses ingatan.
Sebagai contoh, para ilmuwan memantau sel-sel otak dari 12 pasien epilepsi setelah mereka terjaga sepanjang malam. Mereka diminta untuk mengkategorikan gambar dari berbagai tempat, wajah, dan hewan yang berbeda secepat mungkin. Sel-sel otak para peserta mulai melambat saat mereka lelah, dan tugas itu menjadi lebih menantang.
Dalam laporan tindak lanjut, penulis utama studi Yuval Nir, mengatakan, “Kami terpesona mengamati bagaimana kurang tidur mengurangi aktivitas sel otak. Tidak seperti reaksi cepat biasanya, neuron merespons dengan lambat, menembak lebih lemah dan transmisi mereka berlangsung lebih lama dari biasanya.”
Penelitian juga menunjukkan bahwa saat kita tidur, otak kita melakukan sebagian besar pekerjaan rumah tangga mereka, seperti membersihkan diri dari racun (melalui jaringan pembuluh darah yang dikenal sebagai sistem glymphatic). Limbah ini meliputi sel darah mati, limbah jaringan, sisa protein, dan amonia; yang dapat membangun dan mempengaruhi fungsi otak.
Tanpa istirahat yang cukup, sisa protein dapat menumpuk, menggumpal, dan menjadi racun bagi otak. Misalnya, menurut NHS, penyakit Alzheimer diduga disebabkan oleh penumpukan protein yang tidak normal (amiloid dan tau) di dalam dan di sekitar sel-sel otak.
Para ahli merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan membuat jadwal tidur; akan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini juga dapat membantu untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel dan tablet setidaknya 30 menit sebelum tidur – karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat mengganggu ritme sirkadian kita dan membuat kita tetap terjaga.
Untuk tips lebih lanjut tentang mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda dapat mengunjungi bagian tidur dan kelelahan di situs web kami.
